هر چند بیشتری از کارشناسان، بدنسازی را به عنوان یک حرفه ورزشی نمیشناسند البته به جرعت می توان گفت که شاید محبوب ترین ورزش عالم همین بدنسازی می باشد. اهمیت این کلیه انجام هر مقدار از ورزش بهتر از انجام ندادن آن است، ولی تنها ۲ جلسه تمرین در هفته فواید زیادی به یار نخواهد داشت. 4-بستن – گرفتن دستگیرهها و فشار روی میز تمرین 3-4 بار تمرین و 8-12 بار تکرار کنید. 6-پیچاندن کابل روی عضله دو گوش حیاتی ایستادن: 7 تمرین 8-12 بار تکرار کنید. 4-پیچاندن هالتر: 3-4 تمرین و 8-12 بار تکرار کنید. 5-فشار عضله سه گوش در موقعیت نشسته: 3-4 تمرین و 8-12 توشه تکرار کنید. 2-فشار روی پا: 3-4 تمرین و 8-12 توشه تکرار کنید. 1-چمباتمه زدن تحت هارتر و بلند کردن آن 3-4 تمرین و 8-12 بار تکرار کنید. مثلاً اگر شما پشتتان گرد هست یا قوز دارید در بین تمرین برای سینه و پشت فکر میکنید کدام برایتان در اولویت قرار دارد؟ همین نوعی تمرین هست که به بالا تنه و پائین تنه اختصاص دارد همین تمرین در یک جدول هنگامی یا این که دو جدول هنگامی متعدد انجام می شود و منجر می‌گردد بتوانید دو بار در هفته به ماهیچههایتان کار بدهید. مزیت آن این میباشد که مورد و انتخاب لطف برای نو کارهایی هست که مایلاند ماهیچههایشان را تقویت نمایند از آنجا که استراحت به اندازه در این برنامه وجود داراست و تمرینات بدنی تقسیم شده هستند پس استرس و فشار کمتری به شما وارد می‌شود و شروع لطف هست افراد ماهر هم میتوانند اهمیت این تمرین و تکرار فرایند آن و تعیین نوع تمرین و دوران استراحت، ماهیچهها و عضلاتشان را تقویت کنند مزیت دیگر آن همین میباشد که به شما اجازه میدهد تمرینات بیشتر انجام دهید. در هر تمرین به جهت تمام بدن شما ماهیچههایتان فشار وارد میآورد و از یک تمرین ترکیبی که تودۀ عضلانیتان را پایین در اختیار گرفتن نگه می‌دارد استعمال میکنید تمرین جداگانهای در آخر به این تمرینات بیشتر می‌گردد تا کمک نماید که ماهیچههای شما نیروی تازهای بگیرند. تمرین متعددی وجود دارا‌هستند که در این برنامه میتوان اجرا کرد شما باید روشی را پیش بگیرید که به نتیجه های خوبتر منجر شود به جهت تقویت هر گروه از ماهیچهها می بایست تمرکز و تمرین خود را بر روی آن متمرکز نمایید حالا اگر هدف شما تقویت ماهیچه باشد یا سایز آن فرقی نمیکند. اگر شما این نوشته آموزنده را دوست داشتید و می خواهید اطلاعات بیشتری در آیتم برنامه 1 ماه اولیه بدنسازی لطفا از تارنما ما دیدن کنید.
